¿Qué es la ansiedad?

Es una emoción orientada hacia el futuro, caracterizada por las percepciones de incontrolabilidad e impredictibilidad con respecto a sucesos potencialmente peligrosos o hacia la propia respuesta afectiva ante tales sucesos. De manera que para cada persona la ansiedad responde a eventos distintos.

Los trastornos de ansiedad más comunes son:

  • El trastorno de ansiedad generalizada

  • El trastorno de pánico o trastorno de angustia

  • La fobia social

  • La agorafobia

 

¿Cuáles son los síntomas más comunes?

La ansiedad nos impide llevar una vida normal en cualquier ámbito de nuestra vida cotidiana. Puede manifestarse como respuesta a intensos periodos de estrés o a situaciones de peligro que en realidad sólo existen en nuestra mente.

En primer lugar hay que decir que nunca debemos auto diagnosticarnos. Debemos recurrir a un profesional experto que lo haga de forma rigurosa, así sea un psicólogo o un psiquiatra.

Los síntomas varían de una persona a otra, pero suelen predominar los siguientes síntomas: palpitaciones, asfixia, mareos, dificultad en la respiración, dolor en el pecho, miedo de volverte loco o de morir, temblores, sensación de hormigueo o parestesias en manos y piernas etc.

Estos ataques suelen durar generalmente unos pocos minutos (máximo 20 minutos), aunque en ciertas ocasiones puede alargarse un poco más y causar un desmayo por agotamiento.

Estadísticas sobre consultantes en nuestro colegio:

En nuestra institución educativa se atiende aproximadamente el 80% de los casos por ansiedad, algunos incluyen ataque de ansiedad aislado, otros el trastorno de ansiedad y un 10% impresionan fobias.

Algunas recomendaciones para desactivar esta alarma que enciende la ansiedad en nuestra mente podrían ser:

  • Acepta que ahora tienes ansiedad.

  • Lo sé, no te gusta y molesta mucho, pero deja de luchar en contra y acéptala.

  • No pensar en controlar la ansiedad sino en sentirla. El intentar controlarla mientras se siente puede causar sensación de fracaso.

  • Fíjate en lo que realmente pasa. Piensa que sería lo peor que te puede pasar si sientes ansiedad. Recuerda que no te volverás loco, no te dará un infarto.

  • No mimes tu ansiedad, no la evites, no llames a tus padres a que te recojan del colegio, no te protejas con tés mágicos.

  • Fíjate que haces por ella, cómo por ejemplo, sentarme en un lugar alejado de los demás y sentirla, auto obsérvate y deja que salga. Cuando pase la ansiedad anota lo síntomas físicos y los pensamientos automáticos catastróficos que pensaste; te darás cuenta que pensaste muy catastróficamente.

  • Deja de posponer y ponte en marcha.

  • Mantén actividad física mínimo 2 veces por semana.

  • Trata de dormir mínimo las 8 horas al día.

  • Recuerda alimentarte cada 2 ó 3 horas. No te saltes las comidas.

  • Busca momentos de recreación que fomenten la creatividad y la salud mental.

  • Sé que empezarás a hacer las cosas con miedo, con inseguridad y de la mano de los síntomas, pero si persistes y sigues así, la ansiedad poco a poco se irá.

  • Sé que no es fácil, que tu cabeza te dice que no puedes, tu corazón está acelerado y tus piernas paralizadas y tensas, pero si a pesar de todo te mueves y avanzas, la recompensa será muy buena.

Dra. Laura Morales Solano
Licenciada en psicología

Código 4722
 lauramsolano@covao.ac.cr
Tel: 2537-05-05 Ext 216 ó 132

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